刻意练习 - 如何有效提高学习效率

Updated: Nov 26, 2020

2016年,“刻意练习”这个方法论传遍了每个角落,Anders Ericsson、Robert Pool两人合著《刻意练习:如何从新手到大师》也被引进了中国。

然而,就如每天都在听见吴晓波却仍然不懂商业,一直在看教授们的文章仍然当不了学霸一样,你只是在接触到了“刻意练习”这个词,或读了某篇有关“刻意练习”的文章之后,就误以为已经习得了“刻意练习”这个方法。


这是一种知识幻觉。


很多人觉得读书有益,于是在网上下载很多电子书存在电脑硬盘里,放在那里堆满了灰也不会看一下,总有一种“存在这儿就是自己已经掌握了的”知识幻觉。这种现象在心理学上叫“预先体验效应”。


那么,到底应该如何刻意练习?

为什么有的人工作10年,仍然不是专家,而有的人2年时间,足够表现卓越? 有的人有10年工作经验,但是大部分时间都在无意识地重复自己已经做过的事情,真正刻意练习的时间可能10小时都不到。 有的人只有2年工作经验,但是每天花费大量额外的时间做刻意练习,不断挑战自己完成任务水准的极限,用于刻意练习的时间可能会有1000小时。

表面上看是10年和2年的差距,实际上是10小时和1000小时的差距——因为真正决定水平高低的,并不是工作时间,而是真正用于刻意练习的时间。

那普通人如何刻意练习?以下是5条建议:

1.避免自动完成 比如一开始学习驾驶的时候,你会去刻意地记忆如何换挡、如何刹车,当遇到情况需要刹车的时候,你就会回忆起刹车的要领(比如既要踩离合,又要踩刹车),并且在头脑中执行这个要领。随着练习的增加,你做这些事情会越来越熟练。直到到了某个时刻,你遇到情况就会立刻刹车——这个动作是自动完成的,你根本意识不到自己是如何刹车的。 一旦进入了这种『自动完成』的状态,我们对驾驶技术的改善将会不断降低并最终停止。

在练习时,不自觉的进入了自动完成的模式,却浑然不知。

好比孩子练习乐曲,一开始都特别吃力,经过一段时间的努力练习,渐渐熟练起来,经常重复练习,甚至产生了肌肉记忆,可以不过脑子,不看谱子就演奏出来。

可是如果突然被打断,很可能就陷入茫然,看着谱子都不知道自己拉到了哪里。

这种仅仅依靠自动完成状态的练习,会忽略许多细节,甚至在谬误中越走越远。


所以虽然看起来很努力但并未取得很好的效果。


2.离开舒适区 刻意练习,就是想办法更多地让自己离开舒适区,停留在『学习区』,想办法寻找难度高出现有水平的工作,或者使用自己仍然不熟练的技巧。 足球爱好者纯粹为了乐趣而踢球,他们享受踢球的过程,他们渴望的是下班后去足球场拔脚怒射、排解郁闷。所以他们停留在舒适区,按照自己熟悉的方式,踢着让自己舒服的足球。 而优秀的足球运动员可不是这样,他们经常在不舒服的位置踢不好踢的球,他们被教练要求增加训练量(比如昨天是10次50米加速冲刺射门,今天要30次50米加速冲刺射门),他们被要求今天专门训练左脚踢球……

3.牺牲短期利益 绝大多数刻意练习,都意味着短期效果的下降——因为你在用自己不熟悉、不舒服的方式做事。 比如你本来从用笔写字切换到键盘打字,一开始肯定是绩效降低的——估计刚开始你一分钟只能打5个字。但是持续地练习之后,最终你可以一分钟打80字,而这是写字永远也赶不上的速度。

避免急功近利的心态,盲目追求速度产生的伪快感,并不能带来真正的进步。

有的时候,孩子背诵课文十分熟练。

但是如果把生字挑出来,孩子却可能觉得陌生的很,说明在学习过程中,孩子只知其一,不知其二。因此,牺牲短期效益还是很有必要的,扎实的掌握每个生字,生词,强迫自己造个句子加深理解是个不错的方法。

4.大量重复性训练 刻意练习,则往往是在一段时间内集中训练少数能力——比如你刚学习了『扬长避短』的战略思维技巧,就要试图在所有任务中锻炼该能力。 而单纯的实战其实并不能持续地提高一个人的能力——没有一个足球运动员是每天的内容就是参加比赛。 相反,足球运动员大多数时间做的事情和参加比赛毫无关系,比如一个球员可能会花费一整天的时间练习40米外的右脚任意球;另一个球员可能整周只是在做小腿力量的训练。

没有任何的学习是不需要练习的,大量重复的训练,才能刻在记忆中。

5.持续地获得反馈 反馈是指任何让你知道自己现在做的有多好,以及距离理想目标有多远的方式。比如一个练习任意球的足球运动员,反馈方式就是看看这一脚下去,能不能直挂死角。所以,在你的刻意练习计划中,一定要加入持续的反馈。

我经常建议家长,留下孩子之前的练习,给孩子录音。然后在一个月后给孩子展示。

每天每天的练习,可能不会发现自己到底进步了多少。

就像我们每天和孩子呆在一起,觉得他们好像完全没有生长,但是那些好几周,好几个月没有见到孩子的叔叔阿姨们,每次都会惊讶:哇,怎么长的这么快。


阶段性的将自己的发音录音,比对,及时纠错调整。每过一段时间,回头看看自己的努力之路,以获得继续的动力。


停留在自己的舒适圈内的机械重复练习,这种伪努力,可以麻痹自己,但不会取得进步。

有时候,学习“如何更好的学习”可能真的更有必要。

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